En nuestras interacciones diarias, muchas veces enfrentamos situaciones en las que nos cuesta expresar lo que queremos o necesitamos. A veces, evitamos decir “no” por temor a incomodar a otros, o aceptamos más de lo que podemos manejar para mantener la armonía.

Sin embargo, actuar de esta manera de forma constante puede afectar nuestro bienestar emocional y generar frustración o resentimiento. Aquí es donde la asertividad y el establecimiento de límites juegan un papel fundamental.

¿Qué es la asertividad?

Según la American Psychological Association (APA), ser asertivo incluye expresar pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa, lo que ayuda a establecer límites saludables y fomentar el respeto mutuo (American Psychological Association, 2019).

Así pues, es un punto medio entre la agresividad, donde se imponen las propias ideas sin considerar a los demás, y la pasividad, donde se priorizan las necesidades de otros dejando de lado las propias.

Una persona asertiva sabe comunicar sus pensamientos y establecer límites sin culpa, buscando soluciones equilibradas que beneficien tanto a ella como a quienes la rodean.

¿Por qué son importantes los límites?

Según un artículo publicado por Harvard Kennedy School, establecer límites personales claros no solo mejora el bienestar emocional, sino que también fomenta relaciones interpersonales más saludables (Harvard Kennedy School, 2021).

Consejos prácticos para desarrollar la asertividad y establecer límites

1. Identifica tus necesidades: Reflexiona sobre qué situaciones o comportamientos te generan incomodidad y decide qué estás dispuesto a aceptar.

2. Comunica tus límites claramente: Usa frases como “Prefiero hacerlo de otra manera” o “No me siento cómodo con esta situación”. Sé directo, pero respetuoso.

3. Practica decir “no” sin culpa: Rechazar una petición no significa rechazar a la persona. Es una forma de cuidar tu tiempo y energía.

4. Gestiona la incomodidad inicial: Al principio, establecer límites puede sentirse incómodo, pero recuerda que es un acto de autocuidado que beneficia a largo plazo.

5. Acepta que no puedes complacer a todos: Es imposible agradar a todo el mundo, y está bien que algunas personas no estén de acuerdo con tus decisiones.

6. Sé firme, pero empático: Ser asertivo no significa ser agresivo. Puedes defender tus límites mientras consideras las necesidades de los demás.

Ejercicio para empezar

• Define un límite personal: Piensa en una situación reciente en la que te sentiste incómodo por no haber expresado lo que querías. ¿Qué habrías dicho o hecho de forma diferente?

• Practica una respuesta asertiva: Escribe una frase que podrías usar en situaciones similares. Por ejemplo: “Gracias por pensar en mí, pero no puedo hacerlo ahora”.

• Aplica este límite en el futuro: Busca una oportunidad para ponerlo en práctica, empezando con situaciones de bajo riesgo.

Reflexión final

La asertividad y los límites son herramientas poderosas para construir una vida más equilibrada y satisfactoria. Al practicarlos, no solo fortalecemos nuestras relaciones con los demás, sino también con nosotros mismos. Recuerda que cuidar de tus necesidades y emociones no es egoísmo, es un acto de amor propio que te permitirá vivir con mayor paz y autenticidad.

¿Estás listo para empezar a establecer tus límites y ser más asertivo? ¡El cambio comienza con pequeños pasos diarios!

Referencias

American Psychological Association. The power of assertiveness in relationships. Disponible en: https://www.apa.org/topics/assertiveness

Harvard Kennedy School. Diversity, inclusion, and belonging: Setting boundaries. Disponible en: https://www.hks.harvard.edu/faculty-research/library-research-services/collections/diversity-inclusion-belonging/set-boundaries.